p max

[...] na siłownię 5 razy w tygodniu. Każdego dnia robiłem inne partie mięśniowe. Problem zaczął się od października, gdy zacząłem studia. Obecnie nie mam innej opcji niż ćwiczyć max. 2 dni w tygodniu. Dodatkowo z powodów medycznych nie mogę przez pewien czas ćwiczyć dolnych partii mięśniowych. I tu moje pytanie. Z czego będę miał większe efekty jeśli [...]

Witam. Tak jak w temacie mam problem z progresowaniem na ławce. Mój wzrost to 181 cm waga 70 kg. Mój max na czas aktualny to 90 kg. Na zawodach poszło 95 (nie wiem jakim cudem), w każdym bądź razie teraz siedzi tylko 90 kg. Mój staż na siłowni to półtora roku. Gdy zaczynałem ledwo podnosiłem 40 kg. A teraz od 3 miesięcy wszystko stoi w miejscu. [...]

Siemka mam 17 lat 65kg na wadze jestem dość szczupłym chłopakiem wzrostu 175cm, mój max na klate to 67kg jeśli ma to jakieś znaczenie, staram się chodzić codziennie na siłownie chciałbym zakupić suplementy Dotychczas brałem kreatynę białko i kompleks witamin z Olimpu lecz niestety Musialem odłożyć kreatynę z powodu ciężkiego oddawania moczu i [...]

[...] To czy te piwka codziennie nie zaszkodzi mi w osiągnięciu rezultatów... Nie raz nie umiem się powstrzymać... U mnie w pracy jest tradycja szefo jedzie do sklepu przywozi każdemu po piwie wypijemy i ogień dalej z pracą... Dlatego chciałbym znać odpowiedź.. Czy źle będzie jak wypiej codziennie te piwo czy dwa max i będę dbał o jedzenie i trening??

[...] A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy zamiast przysiadów, reszta tak samo. Ogólnie jestem zadowolony, na klate brałem max 50kg aktualnie 70kg, o przysiadzie i martwym nawet nie wspominam. Ale obwód ramienia nie urosł mi nic. Co może być przyczyną? Wydaje mi się iż wina jest w za dużej [...]

[...] Czy to możliwe że przez to że wracam po długiej przerwie do treningów i mój organizm nie jest tak przyzwyczajony do takiego wysiłku ?? Powtórzenia robie w granicach 8-20 max.25 i jestem teraz na etapie robienia masy. Myślałem że najlepszym sposobem by było jakbym robił na poczatku te partie na osobnych treningach że klata dzisiaj a jutro łapy [...]

[...] a zaczyna niezdrowa pogoń za sylwetką i kiedy pozwolic sobie na nieco większa ilośc kalorii? Nie ciągnie mnie do fast foodów ani nic z tych rzeczy, mój "cheat meal" to byłoby zjedzenie czegoś zdrowego max 300 kalorii np ziemniaki bez dodatków żeby zaspokoić głód. Kiedy powinienem to robić? Pytam pod kątem zdrowia, bo nie ciągnie mnie aż tak.

[...] hantli nad głowę w siedzeniu 4x12 Dipy wąsko 3x12 Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Allahy 2x15 Pull Wykroki 4x12 Podciąganie szeroko 4x8 Wiosłowanie na hammerze 4x12 Wznosy bokiem 4x12 Sztrugsy 4x12 Uginanie ramion z hantlami 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Plank 2X max Trening 4x w tygodniu P-PL-W-P-PL-W-W Co myślicie?

[...] mam ochoty jeść. To samo - jeśli chodzi o warzywa, ich zbyt duża ilość często leży mi na żołądku i powoduje sytość aż za bardzo.Tak jak piszesz, zmniejszę ilość warzyw do max 250g na posiłek :-) A co mogłabym zjeść na ten posiłek między obiadem a kolacją (podwieczorek)? Czy to musi być pełnowartościowy posiłek czy może być przekąska po [...]

[...] plan jest w porządku? Czy czegoś jest za dużo/za mało? Ćwiczę tak 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o „to fall” to zapisałam sobie tak, żeby wiedzieć, że ostatnią serie robię max powtórzeń jakie dam radę, a „nogi na bok” (xd) to rozszerzanie nóg siedząc z gumą oporową na udach. Mam nadzieję, że reszta jest zrozumiała. Co do ciężaru to zaczynam od [...]

[...] ponieważ mam problem z ćwiczeniami z wykorzystaniem masy własnego ciała(głownie mi chodzi o pompki, dipy czy podciąganie).Gdy zaczynałem cwiczycz półtora roku temu, robiłem max 10 pompek przy wadze 70 kg i wzroscie 184.Dzisiaj dalej nie umiem robić pompek gdyż bardzo mnie bolą tricepsy.i nie jestem w stanie ich robić.Przy innych cwiczeniach też [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10 -Ściąganie na prostych ramionach 3x12 -Face pull 2x15 -Uginanie [...]

Witam prosze o ocene i podpowiedzi co do rozpiski waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie. [...]

[...] FBW 2 Wyprosty nóg na maszynie 4x10 Martwy ciąg 8-5 Wyciskanie hantli skos 12-8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos 12-8 Wznosy bokiem 12-10 Biceps na wyciągu dolnym 12-10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 12-10 Brzuch przyciąganie ud do brzucha na drążku max Czy lepiej robić FBW pon wt cz pt i każda partia mięśnia inna w dany dzień

[...] ilosciach niz moje aminy to wystarczy ze same aminy bede brał przed treningiem a po juz nie bede ich pił a jedynie gainera z białkiem? 2. Organizm na raz moze przyswoic max 40g bialka w jednej porcji mojego gainera jest 10g bialka a izolatu 26,4g. Wiec czy dobrze zrobie łącząc izolat z gainerem wymieszac to i strzelac sobie zawsze 15 min po [...]

Witam. Pytanie jak w temacie. Piszę w imieniu koleżanki która pilnie chce zrzucić kilka kg. Plan treningu oraz dietę już ma ułożoną, chciała by do tego dorzucić koniecznie jakiś spalacz który by przyśpieszył i wspomógł jej odchudzanie. Proszę was o pomoc w doborze odpowiedniego suplementu. Do dyspozycji max. 80zł

[...] troxhe ale nie jest to jakiś duży stres, śpię dobrze, w tyg 7 godzin, w weekendy po 10. Ale być może ten niski ale długo utrzymujący się stres to powoduje? I kortyzol? Albo że pije dużo pepsi bez kcal, max? W obwodach nie ma różnicy ani w lustrze, fakt że rano wyglądam na chudszego a wieczorem bardziej miękki. Ale kurde sam już nie wiem :(

Witam ćwiczę od 2.5 roku hobbystycznie . Zaczynałem od 60 aktualnie 82kg (mój max 86kg) Nie robiłem jeszcze redukcji i chciałbym aby ktoś mi doradził. Chcilabym spalić tłuszcz a przytym nadal rozbudowywać mięśnie. Pomiary pokazały że mam 20% tkanki tłuszczowej.(jem co chcę) Planuje obniżka kaloryczna  350 kcl Trening silowy (maxy ciężar) [...]

Witam trenuje już trochę chciałbym sprogresować na ławce treningiem split. Mój wzrost 194 waga 99 max rep na płaskiej to 105x1. Trenuję 3x w tygodniu dorzucam też bieganie 3xtyg. Trening wygląda następująco: Klata biceps Płaska: 82.5x5 85x5 87.5x5 90x5 92.5x3 Skos dodatni hantle: 30x10x10 33.5x 8x7 Skos ujemny sztanga : 60x12 62.5x10 65x8 67.5x8 [...]

[...] nie byla to dla mnie jakas priorytetowa partia, a robiłem go z zasady, do tej pory trening brzucha wygladał nastepujaca : 2x w tyg po treningu, 3x allaszki, 2 x deska max, nie bylo to machanie bez celu bo starałem sie progresowac w kazdym mezocyklu ale nigdy nie interesowałem sie w tym temacie, moze warto coś zmienic? Imponuje mi silny [...]